سؤال “فيتامين B12 هل يزيد الوزن؟” من أكثر الأسئلة شيوعًا، خصوصًا عند من يبدأون مكملات ب12 أو الإبر ثم يلاحظون تغيّرًا في النشاط أو الشهية. الجواب الأقرب للدقة: فيتامين B12 لا يزيد الوزن بشكل مباشر؛ لأنه لا يحتوي سعرات حرارية ولا يعمل كغذاء يضيف دهونًا للجسم.
لكن قد يحدث عند بعض الناس تغيّر في الوزن بعد بدء العلاج، وهنا غالبًا يكون السبب غير مباشر: تحسن الطاقة والشهية بعد علاج النقص، أو تغيّر في العادات الغذائية والنشاط اليومي.
في هذا المقال ستعرف/ين: هل ب12 يسبب زيادة وزن فعلًا؟ ولماذا يربطه الناس بالسمنة؟ ومتى قد تلاحظ/ين زيادة أو نقصًا؟ وكيف تتناول/ين ب12 بطريقة صحيحة، وما العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب.
أولًا: ما هو فيتامين B12 ولماذا هو مهم؟
فيتامين B12 (كوبالامين) ضروري لعدة وظائف في الجسم، أهمها:
-
تكوين خلايا الدم الحمراء
-
دعم الأعصاب ووظائف الدماغ
-
المساهمة في إنتاج الطاقة عبر عمليات الأيض
-
دعم تصنيع الحمض النووي (DNA)
مصادره الغذائية الأساسية:
-
اللحوم والدواجن
-
الأسماك
-
البيض
-
الحليب ومشتقاته
-
بعض الأطعمة المدعّمة (مثل حبوب الإفطار المدعمة)
نقص ب12 قد يحدث بسبب:
-
قلة تناول مصادره (مثل النباتيين الصرف)
-
ضعف الامتصاص (مشكلات المعدة/الأمعاء)
-
بعض الأدوية أو الحالات الطبية
هل فيتامين B12 يزيد الوزن بشكل مباشر؟
لا، ب12 لا يزيد الوزن بشكل مباشر.
السبب بسيط: زيادة الوزن تحدث عندما يدخل للجسم سعرات أكثر مما يحرق لفترة. فيتامين ب12 لا يضيف سعرات، ولا يحول الطعام تلقائيًا إلى دهون.
لكن لماذا يشعر البعض أن ب12 “يسمّن”؟
لأن علاج نقص ب12 قد يؤدي إلى:
-
تحسن الشهية لدى من كانت شهيتهم ضعيفة بسبب التعب أو الغثيان
-
تحسن الطاقة وقد يغيّر نمط الأكل (قد يأكل أكثر لأنه صار “أفضل”)
-
تحسن الهضم أو زوال أعراض كانت تقلل الأكل سابقًا
الخلاصة: إذا زاد الوزن بعد ب12، فالزيادة غالبًا بسبب زيادة الأكل أو تغيّر الروتين، وليس لأن الفيتامين يخلق دهونًا.
هل فيتامين B12 يفتح الشهية؟
ليس هناك قاعدة ثابتة تقول إن ب12 “فاتح شهية” للجميع. لكن في حالات نقص ب12، قد يعاني الشخص من:
-
فقدان شهية
-
تعب شديد
-
غثيان أو اضطراب معدة
-
مزاج منخفض
عند علاج النقص، تتحسن هذه الأعراض عند البعض، فتعود الشهية لطبيعتها، وقد يظن الشخص أنها “زادت” بسبب المكمل.
هل ب12 يساعد على نزول الوزن؟
ب12 ليس دواء للتنحيف. لكن بشكل غير مباشر، علاج النقص قد:
-
يحسن الطاقة والحركة
-
يقلل الخمول
-
يجعل الالتزام بالرياضة أسهل
هذا قد يساعد على إدارة الوزن عند بعض الناس، لكنه ليس تأثيرًا مضمونًا ولا سريعًا، ولا يعتمد عليه وحده.
لماذا يرتبط نقص B12 بالوزن؟
العلاقة غالبًا ليست أن النقص “يسبب سمنة”، لكن النقص قد يؤدي إلى:
-
تعب وخمول → قلة حركة → زيادة وزن تدريجية عند البعض
أو قد يؤدي إلى: -
فقدان شهية ومشاكل هضم → نقص وزن عند البعض الآخر
يعني: نقص ب12 قد يترافق مع تغيرات في الوزن باتجاهين مختلفين حسب حالة الشخص.
هل إبر B12 تزيد الوزن أكثر من الحبوب؟
من حيث “زيادة الوزن”، لا فرق مباشر.
الاختلاف بين الإبر والحبوب يكون غالبًا في سرعة رفع المستوى أو ملاءمة العلاج لمن لديهم مشكلة امتصاص.
إذا شعر شخص بتحسن سريع في الطاقة بعد الإبر، قد يلاحظ تغيرًا أسرع في الشهية أو النشاط، فيربط ذلك بالوزن.
هل الجرعات العالية من ب12 تسبب زيادة وزن؟
زيادة الجرعات لا تعني زيادة وزن. فيتامين ب12 من الفيتامينات الذائبة في الماء، وغالبًا يُطرح الزائد منه في البول.
لكن أخذ جرعات كبيرة بدون حاجة أو بدون تقييم ليس أفضل خيار دائمًا، لأن الهدف هو علاج نقص حقيقي أو دعم طبي وفق احتياج واضح، وليس “رفع الجرعة” عشوائيًا.
علامات نقص B12 التي قد تؤثر على الشهية والوزن
قد يظهر نقص ب12 بأعراض مثل:
-
تعب وإرهاق مستمر
-
دوخة أو ضعف عام
-
خدر أو تنميل في الأطراف
-
شحوب
-
ضعف تركيز
-
تغيرات مزاجية
-
أحيانًا فقدان شهية أو اضطراب هضم
علاج هذه الأعراض قد يغير الشهية والنشاط، وبالتالي يؤثر على الوزن بشكل غير مباشر.
أخطاء شائعة تجعل الناس يظنون أن ب12 “يسمّن”
-
البدء في المكملات دون فحص، ثم حدوث زيادة وزن بسبب الأكل أو قلة الحركة
-
توقّع أن ب12 “يحرق الدهون” ثم الاستمرار على نفس العادات
-
أخذ ب12 مع مشروبات/وجبات عالية السعرات يوميًا (مثل عصائر محلاة أو وجبات دسمة)
-
الخلط بين زيادة الوزن وبين احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية
كيف تتابع/ين تأثير ب12 على الوزن بطريقة عملية؟
إذا بدأت/بدأتي ب12 وقلقك من زيادة الوزن:
-
راقب/ي الأكل لمدة أسبوعين (بدون تشدد، فقط انتباه للكميات)
-
زن/زني نفسك مرة أسبوعيًا بنفس الظروف
-
راقب/ي محيط الخصر كل أسبوعين
-
انتبه/ي للنشاط اليومي: هل زادت الحركة أم قلت؟
-
إذا ظهرت زيادة مستمرة 3–4 أسابيع، غالبًا السبب من:
-
سعرات أكثر (حتى لو بدون شعور)
-
سناكات أو مشروبات
-
قلة نوم وتوتر
-
أسئلة شائعة
هل ب12 يسبب سمنة البطن؟
لا توجد قاعدة علمية تقول إن ب12 يسبب سمنة البطن. دهون البطن ترتبط بالسعرات، النوم، التوتر، الهرمونات، وقلة الحركة.
هل ب12 يزيد الوزن عند النساء أكثر؟
ليس معروفًا أنه يزيد الوزن عند النساء بشكل خاص. لكن النساء قد يلاحظن تغيرات وزن بسبب الدورة الشهرية واحتباس السوائل، وقد يتزامن ذلك مع بداية العلاج.
هل ب12 مفيد للنحافة؟
إذا كانت النحافة بسبب فقدان شهية أو تعب ناتج عن نقص ب12، فقد يساعد العلاج على عودة الشهية والنشاط، مما قد يساعد على زيادة وزن “صحية” عبر تحسين الأكل. لكنه ليس “دواء لزيادة الوزن” بحد ذاته.
الخلاصة
-
فيتامين B12 لا يزيد الوزن بشكل مباشر لأنه لا يحتوي سعرات ولا يسبب تخزين الدهون وحده.
-
أي زيادة وزن بعد بدء ب12 غالبًا تكون غير مباشرة: تحسن الشهية والطاقة بعد علاج النقص، أو تغيّر العادات الغذائية.
-
ب12 ليس مكملًا للتنحيف ولا للتسمين بذاته، لكنه قد يدعم الجسم إذا كان هناك نقص مؤثر على الطاقة والشهية.
اترك تعليقاً