سؤال “فيتامين د هل يزيد الوزن؟” يتكرر كثيرًا، خصوصًا عند من يبدأون بتناول مكملات فيتامين د ثم يلاحظون تغيّرًا في الشهية أو الميزان. الجواب الأقرب للدقة: فيتامين د بحد ذاته لا يُعد سببًا مباشرًا لزيادة الوزن، ولا توجد قاعدة تقول إن كل من يأخذه سيزيد وزنه.
لكن العلاقة بين فيتامين د والوزن معقدة قليلًا: نقص فيتامين د شائع عند الأشخاص ذوي الوزن الزائد، وقد يرتبط بمشكلات مثل الخمول وضعف النشاط والمزاج، وهذه عوامل قد تؤثر على الوزن بشكل غير مباشر. وفي بعض الحالات قد يلاحظ البعض تغيّرًا في الشهية أو الطاقة عند بدء العلاج، فيظن أن “الفيتامين هو السبب”.
في هذا المقال ستتعرف/ين على: هل فيتامين د يزيد الوزن فعلًا؟ ولماذا يربطه الناس بزيادة الوزن؟ وما الذي قد يحدث عند علاج النقص؟ وكيف تتناول/ين المكمل بشكل صحيح وتراقب/ين أي تغيّرات.
أولًا: ما هو فيتامين د ولماذا هو مهم؟
فيتامين د (Vitamin D) هو فيتامين/هرمون يساعد الجسم في:
-
امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والأسنان
-
دعم المناعة
-
المساهمة في وظائف العضلات
-
التأثير على المزاج والطاقة عند بعض الأشخاص
مصادره الأساسية:
-
أشعة الشمس
-
بعض الأطعمة (بكميات محدودة)
-
المكملات
هل فيتامين د يزيد الوزن بشكل مباشر؟
غالبًا لا.
فيتامين د ليس “سعرات حرارية” ولا يضيف طاقة مثل الطعام. لذلك لا يوجد سبب مباشر يجعل الفيتامين نفسه يحول الجسم إلى تخزين دهون تلقائيًا.
لكن لماذا يعتقد بعض الناس أنه يزيد الوزن؟
لأن هناك مواقف شائعة تحدث أثناء العلاج تجعل الشخص يربط بينهما، مثل:
-
زيادة الشهية بعد تحسن الطاقة أو المزاج
-
زيادة بسيطة في الوزن بسبب احتباس سوائل أو تغيّر في العادات
-
تناول مكمل فيتامين د مع أطعمة عالية السعرات (مثل حليب كامل الدسم أو وجبات دسمة) بشكل متكرر
-
بدء علاج فيتامين د تزامنًا مع تغيّرات أخرى (قلة حركة/إجازة/ضغط نفسي) في نفس الفترة
الخلاصة: إذا حدثت زيادة وزن بعد بدء فيتامين د، فهي غالبًا بسبب عوامل مصاحبة وليس لأن فيتامين د “يسمّن” بحد ذاته.
لماذا يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الوزن؟
هذه نقطة مهمة جدًا: كثير من الدراسات تلاحظ أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد لديهم نقص فيتامين د أكثر من غيرهم. وهناك تفسيرات محتملة، منها:
-
فيتامين د يذوب في الدهون، وقد “يُخزن” جزء منه في الأنسجة الدهنية، فيقل مستواه في الدم
-
قلة التعرض للشمس عند بعض الأشخاص بسبب نمط الحياة
-
قلة النشاط والخروج، ما يقلل التعرض للشمس ويؤثر على الصحة العامة
لكن هذا لا يعني بالضرورة أن نقص فيتامين د “يسبب” السمنة بشكل مباشر، بل قد يكون مرتبطًا بها ضمن مجموعة عوامل.
هل علاج نقص فيتامين د يساعد على نزول الوزن؟
قد تسمع/ين من يقول: “لما أخذت فيتامين د نزل وزني” أو العكس. الحقيقة:
-
علاج النقص قد يحسن الطاقة والنشاط عند بعض الأشخاص
-
وقد يقلل آلام العضلات والإرهاق
-
وهذا قد يساعدك على الحركة والرياضة والالتزام بنظام غذائي أفضل
فتكون النتيجة: تحسن غير مباشر في إدارة الوزن
لكن لا تتوقع/ي أن فيتامين د وحده يعمل كدواء للتنحيف. إن حدث نزول وزن، فغالبًا لأنه ساعدك على التزام أفضل أو حركة أكثر.
هل فيتامين د يفتح الشهية؟
ليس معروفًا أنه “فاتح شهية” بشكل ثابت عند الجميع. لكن بعض الناس قد يلاحظون:
-
تحسن في المزاج والطاقة → فيرجع الأكل المنتظم → فيظنون أن الشهية زادت
-
أو تحسن النوم → تغيّر في الهرمونات المرتبطة بالجوع (وهذا قد يؤثر على الشهية عند بعض الأشخاص)
وفي المقابل، آخرون قد تقل عندهم الشهية إذا تحسن التعب والخمول لأنهم يتوقفون عن الأكل العاطفي أو “السناكات” بسبب الإرهاق.
الخلاصة: تأثيره على الشهية ليس قاعدة عامة، ويختلف من شخص لآخر.
هل جرعات فيتامين د الكبيرة تسبب زيادة وزن؟
زيادة الجرعة لا تعني زيادة وزن. لكن الجرعات الكبيرة بدون إشراف طبي قد تسبب مشكلات صحية، مثل:
-
ارتفاع الكالسيوم في الدم
-
غثيان، تعب، اضطراب في المعدة
-
مشاكل في الكلى في الحالات الشديدة
هذه أعراض طبية وليست “زيادة وزن”، لكنها تؤكد أن الجرعات يجب أن تكون مناسبة لحالتك وتحت متابعة.
هل طريقة تناول فيتامين د تؤثر؟
نعم، من ناحية “الامتصاص” وليس زيادة الوزن. فيتامين د يذوب في الدهون، لذا غالبًا يُنصح بتناوله:
-
مع وجبة تحتوي دهونًا صحية (زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات…)
وهذا لا يعني وجبات دسمة!
يكفي وجود دهون صحية بسيطة لتحسين الامتصاص.
نقطة مهمة: بعض الناس يربطون زيادة الوزن بالفيتامين لأنهم اعتادوا أخذه مع وجبة كبيرة يوميًا، أو مع حليب كامل الدسم وسناكات بشكل متكرر.
علامات نقص فيتامين د التي قد تؤثر على الوزن بشكل غير مباشر
عند بعض الأشخاص، نقص فيتامين د قد يترافق مع:
-
خمول وتعب
-
آلام عضلية
-
مزاج منخفض
-
قلة رغبة في الحركة
هذه العوامل قد تجعل التحكم بالوزن أصعب. علاج النقص قد يحسنها، فيساعد على نمط حياة أفضل.
أخطاء شائعة تجعل الناس يظنون أن فيتامين د “يسمّن”
-
عدم قياس فيتامين د أصلًا، وأخذ المكمل عشوائيًا
-
تناول المكمل مع وجبات عالية السعرات يوميًا
-
إهمال الحركة والنشاط ثم لوم الفيتامين
-
توقع نتائج سريعة في الوزن ثم الإحباط
-
خلط “زيادة الوزن” مع “احتباس سوائل” أو تغيرات مؤقتة في الميزان
كيف تتابع/ين الأمر بشكل عملي إذا خفت من زيادة الوزن؟
إذا بدأت/بدأتي فيتامين د وتريد/ين تقييم تأثيره:
-
زن نفسك مرة واحدة أسبوعيًا فقط (نفس اليوم والوقت)
-
راقب/ي محيط الخصر مرة كل أسبوعين (أوضح من الميزان أحيانًا)
-
انتبه/ي لطريقة تناول المكمل: خذ/خذي معه دهون صحية بسيطة، لا وجبة كبيرة
-
إذا لاحظت/ي زيادة مستمرة لأكثر من 3–4 أسابيع، راجع/ي:
-
السعرات اليومية
-
قلة الحركة
-
النوم والتوتر
-
أدوية أخرى (إن وجدت)
-
أسئلة شائعة
هل فيتامين د يسبب سمنة في البطن؟
لا توجد قاعدة علمية ثابتة تقول إن فيتامين د يسبب سمنة البطن. دهون البطن ترتبط أكثر بالسعرات والهرمونات وقلة النشاط والنوم والتوتر.
هل فيتامين د يزيد الوزن عند النساء أكثر؟
ليس معروفًا أنه يزيد الوزن عند النساء بشكل خاص. لكن النساء قد يلاحظن تغيّرات في الوزن بسبب عوامل هرمونية ودورة شهرية واحتباس سوائل، وقد يتزامن ذلك مع بداية المكمل.
هل فيتامين د مع الكالسيوم يسبب زيادة وزن؟
ليس بشكل مباشر. لكن بعض مكملات الكالسيوم أو طريقة تناولها قد تؤثر على الهضم أو تسبب انتفاخًا عند البعض، وهذا قد ينعكس على الإحساس بالوزن وليس دهونًا فعلية.
الخلاصة
-
فيتامين د لا يزيد الوزن بشكل مباشر في أغلب الحالات.
-
الزيادة التي يلاحظها البعض غالبًا تكون بسبب عادات مصاحبة (أكل أكثر، حركة أقل، طريقة تناول المكمل) أو تزامن عوامل أخرى.
-
علاج نقص فيتامين د قد يحسن الطاقة والمزاج ويجعل التحكم بالوزن أسهل بشكل غير مباشر، لكنه ليس “مكمل تنحيف” وحده.
-
الأفضل تناول الجرعة المناسبة بإشراف طبي، ومراقبة الوزن بشكل هادئ ومنظم.
اترك تعليقاً